Никто не хочет становиться старше, но, к сожалению, пока не придумали эликсир молодости, это неизбежно. Хотя… даже если его изобретут, вряд ли он будет доступен всем желающим, как думаете?
Очевидно, что мы все вынуждены стареть. Мы становимся старше с каждым днем, и многие из нас даже не представляют, как можно стареть красиво.
Старость ассоциируется у многих с дряхлостью, обездвиженностью, безобразностью. Развеем этот неприятный миф!
Почему никто не говорит, что можно стареть и сохранять прекрасный внешний вид, энергию, активность, здоровье?
Многие из нас предполагают, что старение автоматически означает покрытие морщинами, потерю способности свободно передвигаться, и, в конце концов, развитие недержания и деменции.
Какие примеры мы видим вокруг себя? Кто-то в свои 65 уже собирается в «последний путь» и не в состоянии выпрямить спину и вспомнить своё имя, а кто-то в 80-90 дописывает книгу и уже планирует написание новой.
Разница полностью генетическая? Нисколько!
На самом деле существует множество способов изменить свой образ жизни, и полностью изменить то, как вы себя чувствуете.
Так что ДА, старение по-прежнему неизбежно.
Но КАК вы стареете, зависит полностью от ВАС.
Разница сводится к вашим знаниям и способности их применять.
Как замедлить старение?
Давайте рассмотрим некоторые действия, которые приводят к «быстрой перемотке времени» и ускорению старения организма. Чего лучше избегать или максимально минимизировать, чтобы не заставлять работать организм на износ?
- Подвижность
Многие люди скажут вам, что у ваших коленей ограниченный ресурс. То же самое можно сказать и о спине. Все больше и больше мы обнаруживаем, что это неправда. Вы можете продолжать тренироваться в старости. Конечно, в разумном приемлемом темпе. Например, такие занятия, как бег или скандинавская ходьба увеличивают вашу продолжительность жизни. Дело не в самой активности, а только в том, КАК вы тренируетесь.
Например, в молодости человек занимается бегом. Он здоров и полон сил. С течением времени, достигая среднего возраста, активность замедляется, всё больше времени человек проводит сидя за компьютером, у него замедляется процесс обмена веществ, ухудшается общее состояние. Чаще всего, так называемые возрастные изменения усугубляются под воздействием постоянного стресса и нахождения в статике. Будьте активны! Не забрасывайте спортивные тренировки, просто корректируйте их интенсивность исходя из своего состояния.
- Питание также ответственно за большую часть проблем, с которыми вы столкнетесь в старости. Многие из них являются следствием многолетнего неправильного питания. Недостаток питательных веществ может привести к проблемам со зрением, с выработкой гормонов, плотностью костей. Таким образом, соблюдая правильную диету, вы можете предотвратить многочисленные негативные последствия в будущем.
- Ясность ума – очень важно питать мозг правильными питательными веществами. Итак, как это делать? Лучший ответ — есть богатую питательными веществами пищу. Это может помочь стимулировать производство правильных нейрохимических веществ и поддерживать активность мозга на должном уровне, дать вам больше умственной энергии и ясности, улучшить настроение. Кроме того, правильные питательные вещества также могут помочь защитить ваш мозг от воздействия свободных радикалов. Антиоксиданты, такие как витамин С, надежно защитят ваш мозг от неблагоприятного воздействия. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, — могут помочь улучшить связь между клетками. Это также поможет предотвратить возрастное снижение когнитивных функций. Так что, если вы начинаете чувствовать, что ваше серое вещество замедляется, просто начните есть больше фруктов и овощей, салатов и мяса, жирной рыбы.
Обязательно включите в свой рацион:
✅Витамин С (предшественник серотонина и антиоксидант)
✅Чеснок (естественное сосудорасширяющее средство)
✅Креатин (повышает клеточную энергию)
✅CoQ10 и/или ресвератрол (повышает клеточную энергию)
✅Витамин B6 и B12 (для повышения энергии)
✅Железо, магний, цинк, витамин D
✅Лютеин (поможет со зрением)
✅Жирная кислота Омега-3 (улучшает проницаемость клеточных мембран)
✅Гуарана (медленная форма кофеина)
Да, и, конечно же, вам следует избегать всего, что может повредить мозг и усугубить нейрохимический дисбаланс и вызвать ухудшение состояния.
Итак, никогда не забывайте! У вас есть контроль над тем, КАК вы стареете, и если вы примите правильные меры предосторожности, тогда вы сможете оставаться здоровыми, мобильными и работоспособными в любом возрасте!
Будьте здоровы и берегите себя и своих близких!
