Как избавиться от стресса?
Стрессовое состояние давно считается нормой для современного человека. Многие испытывают стресс на работе, учёбе, даже дома, находясь, казалось бы, в тихой благополучной обстановке. Люди уже отчаялись в борьбе со стрессом, предпочитая смириться с симптомами, привыкнуть или адаптироваться к ним.
Однако несколько способов действительно могут сделать жизнь значительно проще. Нужно ввести в свою жизнь пару полезных привычек, которые помогут справиться со стрессом и улучшат самочувствие, физическое и эмоциональное.
- Нужен врач, если Вы чувствуете, что вот-вот сорвётесь, не справитесь без посторонней помощи, обратитесь к профессионалу. Он назначит вам правильное лечение.
- Спортивные упражнения. ДА, ДА! Спорт не только помогает держать тело в тонусе, но и способствует выходу скопившейся агрессии, обиды, любого другого негатива. Энергия человека должна быть направлена в правильное русло – этому учат с самого детства. Необязательно ходить в спортзал или в парк на пробежку, чтобы соблюдать это правило. Заниматься спортом можно и дома – было бы желание!
- Здоровый сон. В режиме дня среднестатистического взрослого человека сну уделяется наименьшее количество внимания, и зря! Недостаток сна в большей степени влияет на состояние нашей нервной системы: теряется концентрация, повышается раздражительность и падает работоспособность. Чтобы избежать этого и вернуть себе крепкие нервы, придется спать не меньше 8 часов в день. Также врачи утверждают, что общее состояние улучшится, если человек будет засыпать и просыпаться в одно и то же время.
- Любимое хобби. Ни в коем случае нельзя забывать о любимом деле, которое приносит радость. Главная ошибка человека из современного общества – это неумение отвлечься от забот. Постоянные тревожные мысли не помогут успеть справиться со всеми делами, а только отнимут ещё больше энергии. Хобби же, напротив, зарядит энергией на свершения и деловые подвиги. Об очень необычном хобби читайте нашу статью здесь.
- Медитация против стрессов. Стандартная дыхательная гимнастика сможет направить мысли в правильное русло: уйдёт поглощающая энергию паника, а в голове выстроится чёткий план действий. Высший пилотаж – медитация на рабочем месте. Если вы освоите понравившуюся вам технику и научитесь применять её даже в шумном офисе, тогда любая стрессовая ситуация будет ни по чём.
- Правильное питание. Сбалансированное питание и отказ от тяжёлой пищи смогут улучшить самочувствие. Если этого будет мало, стоит ввести в рацион «антистрессовые» продукты. К примеру, бананы, которые содержат аминокислоты триптофана. Триптофан способствует устранению чувства тревоги и улучшению настроения, производит «гормон счастья и удовольствия» – серотонин. Пищевые источники триптофана – мясо индейки и курицы (имейте в виду: темное мясо содержит меньше триптофана, чем светлое мясо), семечки тыквы, кунжут, рыба (сельдь, лосось, скумбрия, сардины), яйца, молоко и молочные продукты, черный шоколад, какао-крупа, тофу и другие продукты из сои. Очень полезный продукт — сельдерей. Он также содержит триптофан. Отвар ромашки снижает напряжение нервной системы и устраняет запор. Орехи – лучшее средство для обмена веществ. Так же они регулируют аппетит. Подробнее о правильном питании мы писали здесь.
- Ванны. Ванна – это один из самых эффективных методов достижения положительного результата. Вода отлично расслабляет тело и успокаивает нервы. К лучшим ваннам для лечения стресса являются ванна с валерианой. Она полезна тем, что помогает привести в норму сердцебиение. Комбинированная ванна: для приготовления такой ванны вам понадобится цветок календулы, мяты и душица. Залейте их кипятком. Хорошо процедите, добавьте в ванну.
- Народные методы. Существуют различные варианты использования народных средств: мята перечная – лучший метод борьбы с бессонницей и с сердечным ритмом. Ее необходимо употреблять перед сном. Чай из мелиссы: измельченные листья мелиссы залейте кипятком. Такой настой нужно принимать по 100 мл в день. Попробуйте настой на основе цветков ромашки и мелисы. С его помощью Вы снимите напряжение.
- Смех и юмор. Здоровое отношение к жизни – это подход к любой ситуации с юмором. Известно, что смех увеличивает выработку эндорфинов – гормонов, которые лечат болезни и спасают человечество от нервного напряжения. Введите традицию заканчивать день хорошим комедийным фильмом. Спустя месяц жизнь станет ярче, а взгляд на проблемы изменится с негативного на позитивный.
- Цифровой детокс. Интернет – великое изобретение. Но крайне важно фильтровать получаемую информацию и контролировать время, проведённое в социальных сетях. Бесконечное количество негативных комментариев и трагичных новостей не улучшат душевное состояние и без того уставшего человека. Стоит устраивать себе отдых хотя бы на один день, чтобы потратить его с большей пользой. Например, провести время с близкими людьми.
Выбирайте те способы борьбы со стрессом, которые Вам ближе. Будьте здоровы и берегите себя и своих близких!
